ランニング 重要要素その２

じゃこです。

今日は、じゃこ流ランニング重要要素その２です。

前回、ランニングシューズの選び方についてお話しましたが今日は

ランニングフォームについて…

ただ走ってるだけのように見えるランニング

しかし、意外とフォーム重要です。

僕も最初ランニングをし始めた時は適当に走っていました。

するとどうなるか…

いろいろなところに痛みがきます（笑）

（筋肉痛とは別物です。）

僕の場合は、ランニングをし始めてから１カ月くらいで肩とすねに変な痛みがくるようになりました。

これは何かがおかしいと思い、ランニングメソッド的な本や、インターネットで調べ、実践した結果、僕の中のベストフォームをお伝えします。

まず、足の動きから

ランニングを始めたばかりの方は、足の筋肉の持久力もないのですが

それ以上に、心肺機能がついてきません。

ちょっと走ったらすぐにはぁはぁしてしまいます。（←僕もこれでした。）

そのためか、あまり心臓に衝撃を与えないようにと、

なるべくソフトに地面を踏み、歩幅を狭くしがちです。

しかし

このフォームをやってしまうとすぐにすねとふくらはぎに疲労がきて、

結果すぐにはぁはぁします。

ランニングは

お尻から太股をつかって走るのが一番疲れません！

（僕の経験上）

ふくらはぎ、すねに比べ、お尻から太股の筋肉の方が断然大きく、より持久力があります。

そしてソフトに地面を踏むのではなく、足の裏全体を使って、しっかりと踏み込んだ時の地面との反発を得ること！

ここで重要なのが、反発力を上方向に使わない！

よく跳ねるように上にぴょんぴょんしながら走る方がいますが

体力の無駄です。

反発力はしっかりと前に向けて下さい。

次に上半身の動きについてですが

僕のポイントとしては

腕を振るより、わかるかわからないか程度に上半身をひねる！

腕を振ろう振ろうと思うと、肩や腕に変な力が入りやすく体力を消耗します。

右肩、左肩を交互に前に軽く出すイメージで走ると

肩の動きに合わせて自然と腕がついてくるようになり、変な力が抜けます。

さらに、両肩を前に振ってもらうとわかると思うのですが、自然と上半身が軽く捻らさっているのがわかると思います。

人間の体の構造上、上半身を捻ると、自然と捻った方の反対側のお尻、太股が出るようになってます。

このように上半身と下半身を連動させる事により、楽で持久性の高いフォームになります。

是非、今後のランニングで試してみて下さい。