ランニング 重要要素その３

じゃこです。

これまでランニング重要要素その１、その２とお伝えしてきましたが

今日はその３

ランニング前後の身体のケアについて

まずはランニング前

なんとなくアキレス腱伸ばしてすぐ走り出す方が多いですが

これだとケガもしやすく、パフォーマンスも上がりません。

その結果、走り出してすぐに気持ちも萎えてきます。

そこで、準備運動が重要になってきます。

準備運動の基本は静、動、静です。

まずは

①太ももの裏と表内ももをゆっくり伸ばしていきます。

太ももの裏は足を交差させて前屈

太ももの表はつま先を持ち、後ろに晒してやると伸ばせます。

内ももについては股割りをゆっくり深く、

そして、左右に振ってやると伸びてきます。

②アキレス腱、足首を伸ばしてやります。

足首は側面も伸ばすことをオススメします。

 ③肩と腕を伸ばします。

腕を体の前で抱えたり、膝を頭の後ろで抱えたりして伸ばして下さい。

静的ストレッチが終わったら次は動的ストレッチを行います。

①膝を折らずに足を前後に振ります。

この時、太ももの表と裏が伸びている事を意識して下さい。 

②最初の５〜６回くらいゆっくりと、その後１０回くらい速く上げます。これを３セット程。

 これで準備は大体完了です。

汗がふわっと出るくらいが目安です。

これを面倒臭がらずやる事により

ランニングにスムーズに入る事ができます。

 続いてランニング後

①まず呼吸調整のため５分程歩きます。

②歩き終えたらその場で足踏み８回４セット程行ないます。

③ストレッチをします。（静的ストレッチ）

これをやるのとやらないのでは次の日の疲労の残り方が全然違います！

また、今日はちょっと攻めすぎたなって時はアイシングする事もオススメします。

風呂場で冷水シャワーを足全体にかけるだけでも効果的です。

ランニングをする際には準備運動、運動後のケアを行い 、極力疲労を残さないようにし、モチベーション維持に努めると長続きします。

是非、参考にしてみてください。